我是如何从 135 斤减到 102 斤的?秘诀是保持适度的“饥饿感”。
你要明白一点: 适度的“饥饿感”并非是极端的节食,也不是那种饿得头晕眼花的程度 ,而 是 一 种适度的、舒适的感觉 。
它要求我们在满足身体基本运转需求的前提下,让身体感受到轻微的饥饿,从而激发身体的自我调节机制,加速脂肪的燃烧和代谢。
而哈佛大学一位老博士通过研究发现,适当地断食或者限制卡路里,可以延长寿命,预防心脑血管疾病。
适度饥饿感是如何让你瘦下来,迈向理想体重的呢?
首先,适度饥饿感能够促进脂肪分解。当我们感到适度饥饿时,身体会意识到能量供应的减少,会更高效地利用储存的脂肪来提供能量,也就是身体在告诉我们:身体开始在消耗脂肪了。
第二,适度饥饿感可以缩小胃容量。很多胖子的胃都是被撑大的,胃是有弹性的,如果你总是吃撑,胃也会变得跟气球一样大。
而适当的饥饿感可以慢慢缩小胃容量,从而不知不觉减少进食量,卡路里摄入也会下降,减肥就会变得更加轻松。
第三,适度饥饿感可以促进细胞的自噬作用。简单来说,就是身体会自动清理掉一些受损或老化的细胞,更新和优化细胞组成,这不仅有助于维持身体的健康状态,从而提升减肥速度。
我是怎么保持适度饥饿感,并且3个月时间成功减掉33斤的?
1、在饮食内容的选择上,我摒弃那些高热量、高脂肪美食的诱惑,尤其是炸鸡、薯片、糖果、巧克力、蛋挞之类的食物。
我们要选择营养丰富,但热量比较低的食物,比如各种高纤维蔬菜、高蛋白低脂肪的肉类、复合碳水主食。平时做饭的时候,尽量选择低油盐烹饪的方式,避免烹饪过程中食物热量飙升。
2、规律吃三餐,不吃外卖,自己做饭,其他时间饿了尽量用温开水、黄瓜代替各种零食,避免多余热量的摄入。餐前半小时饿了,会稍微忍一下,感受一下饥饿感,到了正餐再吃饭。
3、晚餐尽量在19点前完成,减少主食摄入量,睡前3-4小时不吃东西,带着一点饥饿感入睡,可以让身体在睡觉的时候燃烧更多脂肪。
4、喝足量的水,水是没有热量的,多喝水可以抑制饥饿感出现,同时加速身体代谢循环,让你更快瘦下来。
5、饮食之余,我还督促自己动起来,我每天饭后会步行半小时,晚上会去跳广场舞或者健身操,这样可以提升活动代谢,加快减肥进度。