别拿生命去跑步！三伏天训练，这4点“要注意”

三伏天，艳阳高照，气温上升的夏天，你是否还在坚持跑步呢？俗话说“冬练三九，夏练三伏”，三伏天坚持跑步的人，也是非常自律的。

长期坚持跑步可以锻炼身体，有效强身健体，甚至改善肥胖问题，但是，三伏天跑步一定要注意方式、方法，才能更安全、高效锻炼，有效降低受伤几率。

1、注意跑步时间

三伏天跑步，不要选择中午比较曝晒的时间段，容易中暑，而要选择早上8点前或者晚上8点后，这个时间天气会相对凉爽一点，跑起来会比较舒服。不过，睡前1小时就不要去跑步锻炼了，跑步后大脑会过于亢奋，反而会影响睡眠。

2、注意跑步速度

三伏天，气温比较高，身体新陈代谢水平也会更旺盛，这个时候不要进行大强度训练，而应该选择慢跑。

跑步的时候不要追求速度，快跑属于不可持续进行的无氧运动，而慢跑是可持续进行的有氧运动，配速控制在每小时5-8公里左右即可，比较容易坚持下来。

此外，避免过量跑步，会让身体处于过度疲惫状态，别拿生命去跑步。建议，每次跑步的时间在半小时以上，但是不要大于1小时，适量跑步才能达到真正的锻炼习惯。

3、注意补充水分

三伏天跑步，流汗量会比其他时间跑步多很多，不要等跑步后再喝水。跑步时我们要带上水，跑步过程中及时补充水分，避免水分流失导致身体脱水。

不要带冰水或者饮料，应该选择温开水，水中可以加黄豆大小的盐，补充流失的盐分，喝水是少次多量的补充，而不是跑步后再狂喝水，这样反而会导致电解质失衡。

4、跑步前后要做拉伸

跑步前后的拉伸很重要，不要忽略跑步前的热身，动态拉伸可以活动关节，降低跑步受伤几率，跑步后进行静态拉伸放松，可以缓解肌肉充血问题，有助于乳酸代谢，促进身体的恢复。

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